En la era digital en la que vivimos, el uso del teléfono móvil se ha convertido en una parte integral de nuestras vidas. Nos brinda innumerables beneficios y comodidades como estar comunicados todo el tiempo, mantenernos informados y conectados socialmente, pero también puede convertirse en una adicción perjudicial si no se controla adecuadamente.
En este artículo, daremos las claves para identificar cuándo el uso del móvil es normal y cuándo se ha vuelto patológico y proporcionaremos consejos y estrategias efectivas para prevenir y controlar la adicción.
¿Cuándo podemos considerar que el uso del móvil se ha convertido en patológico?
Tal y como sucede con todas las adicciones, el uso del móvil se considera patológico cuando afecta negativamente a nuestra vida diaria, relaciones interpersonales, trabajo y salud. Algunos indicadores de que el uso del móvil ha cruzado la línea de la normalidad incluyen:
– la incapacidad de reducir o controlar el tiempo que pasamos conectados al dispositivo
– la interferencia con las responsabilidades diarias
– la ansiedad o irritabilidad cuando no se puede acceder al móvil.
Si experimentas estos síntomas, es posible que tengas un problema con el uso excesivo del móvil.
Uso excesivo del móvil en adolescentes, ¿cómo actuar?
La franja de edad comprendida entre los 12 y los 19 años es una etapa complicada en el desarrollo. La complejidad de la adolescencia reside en los grandes cambios físicos y psicológicos a los que se enfrentan y esto les convierte en seres vulnerables o susceptibles a sufrir una dependencia ya sea física o mental.
En el caso de la adicción al móvil, esta dependencia nace de la necesidad que tienen de estar permanentemente conectados o haciendo uso de aparatos tecnológicos que le permitan recrearse o socializar. A esto se le suma que en la adolescencia es frecuente que aparezcan vacíos o sentimientos de soledad que quieran suplir con ciertas prácticas o comportamientos que, si no son controlados o supervisados, pueden derivar en adicción.
Por este motivo, el control es una de las herramientas clave para prevenir un uso patológico del móvil. Para ayudar a los adolescentes a controlar este tipo de comportamientos, es fundamental establecer límites claros y fomentar actividades alternativas. Los padres pueden establecer reglas de tiempo de pantalla y promover actividades al aire libre, deportes, lectura y participación en grupos sociales. Además, es importante establecer una comunicación abierta y educar a los adolescentes sobre los riesgos del uso excesivo del móvil.
Consejos para prevenir la adicción al móvil
Son muchas las prácticas que podemos llevar a cabo si queremos prevenir la adicción al móvil. Te detallamos algunas de ellas a continuación:
Establece horarios y límites:
Define momentos específicos del día en los que permitas el uso del móvil y establece límites de tiempo. Por ejemplo, puedes asignar una hora de la tarde para revisar correos electrónicos y redes sociales, pero limitarla a 30 minutos. Establecer límites te ayudará a mantener un equilibrio saludable. Puedes utilizar aplicaciones o configuraciones de control parental que te ayuden a monitorizar y limitar el tiempo que pasa tu hijo en tu dispositivo. Establecer límites les permitirá disfrutar de otras actividades y mantener un equilibrio saludable en su vida.
También te recomendamos practicar el “apagado digital”, es decir, establecer momentos del día o días específicos en los que te desconectes completamente de tu teléfono móvil y otras pantallas y dispositivos electrónicos. Puedes comenzar por apagar el móvil durante las comidas, antes de dormir o durante actividades importantes. Utiliza ese tiempo para conectarte con el mundo real, disfrutar de la compañía de tus seres queridos, leer un libro o practicar algún hobby. ¿Te has planteado en alguna ocasión lo valioso que es el tiempo y todo lo que haríamos si no existieran los teléfonos móviles?.
Evita el uso del móvil antes de dormir:
En relación al punto anterior, también recomendamos evitar el uso del móvil antes de dormir. La exposición a la luz azul de las pantallas de los dispositivos móviles interfiere en la calidad del sueño, por ello deberías desconectar al menos una hora antes de acostarte, y establecer una rutina relajante antes de dormir, como leer un libro o practicar técnicas de relajación.
Determina zonas libres de móviles:
Designa áreas en tu hogar o lugar de trabajo donde el uso del móvil esté prohibido. Esto te permitirá concentrarte en tus tareas y actividades sin distracciones constantes. Por ejemplo, si consideramos el dormitorio como nuestro templo del descanso, sería conveniente que no entrara el teléfono móvil en esta zona de la casa.
Además, debes impedir que el móvil invada tu espacio personal, esto es, evitar llevar el teléfono contigo constantemente, especialmente en situaciones sociales, para estar presentes en el momento y disfrutar de las interacciones cara a cara.
Desactiva las notificaciones:
Si por motivos de trabajo o personales necesitaras llevar contigo el teléfono, recomendamos entonces que desactives las notificaciones. Las notificaciones constantes pueden generar una compulsión por revisar el móvil. Configura tu teléfono para que solo recibas notificaciones importantes y desactiva aquellas que no sean necesarias. Esto te ayudará a reducir la tentación de revisar constantemente el dispositivo y te permitirá concentrarte en tus actividades diarias.
Sea cual sea tu grado de dependencia al móvil, sigue estos prácticos consejos. Verás como aumenta tu nivel de concentración y productividad, mejora tu calidad del sueño y disfrutas de alternativas más saludables como practicar deporte o leer un libro. El objetivo es utilizar el móvil de manera consciente y equilibrada, aprovechando sus beneficios sin caer en la adicción.
Si sientes que ya tienes dificultades para controlar tu uso del móvil, no dudes en buscar apoyo profesional. En Grupo Neros, entendemos los desafíos que la adicción al móvil puede presentar en la vida de las personas. Nuestro equipo de profesionales altamente capacitados está dedicado a ayudar a aquellos que luchan con la dependencia del móvil ofreciendo programas de tratamiento personalizados y estrategias para hacer uso de él de forma consciente y responsable. ¡Infórmate!.
